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    下载专业app，打开基础教程，99元。

    “购买这个教程，然后我们看看你的身体数据。”

    “是指什么？”莎嫚好奇问道。

    “柔韧度，力量，平衡性和协调性等等。”

    等莎嫚支付购买完教程后，秦昱说道：“接下来跟着我做。”

    秦昱表现的很专业，像是真的对健身非常懂行。

    实际上，他也算得上是个资深爱好者。

    毕竟，有六块腹肌和完美人鱼线作证。

    这些总不可能是假的。

    “怎么做？”莎嫚站在他的面前问道。

    “双臂展开，没错…双腿与肩并行。”

    看着她的动作，秦昱点头道：“对，就是这样，接着向下蹲。”

    莎嫚直接蹲了下去，“不对，不是这样，学过深蹲吗？”

    秦昱指导着她，“后桥要抬起来，再向上。”

    “对，靠大腿和腰部发力，就是这样。”

    “双手前伸，与肩并行…对，慢慢来。”

    莎嫚学的很快，这说明她的运动神经和协调性非常好。

    “接下来跟着我的口令做。”

    “起…蹲…起…蹲…”

    莎嫚按照他的指令，做着标准的深蹲动作。

    10个。

    她需要先让身体适应动作标准，然后再逐渐加量。

    “现在来试试臀桥，躺下。”

    秦昱蹲在她身边，平举手机，屏幕向下。

    “双腿弯曲，脚掌贴地，腿分开与肩平齐。”

    “双手和手臂紧贴地面，像视频里的一样。”

    等她准备就绪，秦昱说道：“挺，胸，腹，后桥要同时发力，挺…”

    “手肘不能离开地面，手掌和手臂只做支撑。”

    “腰部发力，继续…”

    看她无法领悟发力的要点，秦昱平伸手掌拖住她的后腰。

    微微向上托举道：“感受我手掌的力量，要用这个位置来发力。”

    “现在做不到没关系，但发力的方式一定要正确。”

    “后桥缩紧，对…向上顶，没错，就是这样。”

    在秦昱的悉心教导下，莎嫚很快掌握了发力的要点。

    “甩大绳会吗？”休息2分钟后，秦昱带她开始下一项。

    “看过视频，但我没试过。”

    莎嫚看着娇嫩的手指，不确定自己能否做得到。

    十指不沾阳春水，弹指可破的肌肤。

    直接与大绳接触，确实有点为难她了。

    “今天先到这，明天带一双全包运动手套来。”

    秦昱双腿抓住大绳，双腿分开下蹲，后桥与背脊成45度平面。

    随后，双臂发力。

    粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响。

    挥动大绳的力量，反复产生的波动和敲击地面的回弹力。

    清楚的传递会双手，令双臂产生反应，逐渐发热。

    一轮200个，左右手各100个。

    秦昱吐气扔掉大绳，深呼吸调整节奏。

    “我能摸摸看吗？”

    看到他好似在跳动，在汗珠衬托下发光的弘二头肌。

    莎嫚不由自主的伸手搭在上面，‘好热，好强壮…’


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