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    武当山的清晨，郁郁苍苍，林木茂密，山势甚是雄伟，在蒙蒙的晨雾笼罩下，更仿若人间仙境，美不胜收。

    鸡啼三鸣，谢无忌爬了起来，飞快穿好衣服，洗漱完毕，向后山的那个小型的演武场跑去。在那里，他将正式开始他的习武生涯，开始修炼《一字混元桩功》，为《虎爪功》打下坚实的基础。

    昨日，谢无忌自打从俞莲舟处回来后，整个人就处于莫名的亢奋状态中，一想到明日就要开始踏足武道，修炼《一字混元桩功》，谢无忌就激动的不能自已，整个晚上都未曾真正合眼，好不容易挨到五更时分，就迫不及待的起身，赶往小演武场。

    谢无忌起的虽早，但当他感到小演武场时，俞莲舟早已在此等候他多时了。这座小演武场，地处武当山后山半山腰，环境清幽雅致，是他们八个师兄弟们的专属演武场，外人如非要事，是不能来此打扰。而张三丰闲暇时，也会来此，指导他们师兄弟八人的武功。

    “来了。”俞莲舟对于谢无忌来得这么早，略感满意的轻点了下头，面色一正，肃声道：“小师弟，为兄会先给你演示一番《一字混元桩功》，你且看好了……”说着，面朝南方而立，头正身直，全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭。

    谢无忌全神贯注的观察着俞莲舟的一举一动，牢牢记在心头。

    只见，俞莲舟初时，脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形；随之，又以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形；最后，再重以脚跟为轴再转，脚尖向外成一字形。至此，俞莲舟的双脚脚掌，向左右成一直线，双脚之间，相当予二只脚掌的距离，然后双腿自然微曲，站定成桩。

    俞莲舟的胸口时起时伏，呼吸时缓时急，双手向前，轻轻上举至胸前，如怀抱婴孩，两肩松垂，双掌向内，成阴阳掌式。十指两两相对，拇指与拇指之间相距三寸。

    谢无忌全神贯注，眉头微微皱起，似在牢记，又似在回忆。

    过了半晌，俞莲舟方才收势站好，再拉开桩势，缓慢的重新演示了两遍后，方才向谢无忌问道：“如何？小师弟，你可曾记住？”

    “都记下了。”谢无忌连连点头，这《一字混元桩功》的桩势并不太难，以谢无忌的悟性，看过三遍后，便已牢记在心头。

    俞莲舟面无表情的说道：“既然记下了，就开始吧。”

    “是。”谢无忌沉声应下，深吸了两口气，转身面朝南方，头正身直，全身放松，开始摆起《一字混元桩功》的桩势……

    “心宁神安，无喜无悲……”耳旁边，传来俞莲舟悠然的呓语声，它就仿佛有魔力一般，直插谢无忌的脑海深处，使他的心神，不自觉的沉浸入空灵的状态。

    当谢无忌的双掌向内，成阴阳掌式时，俞莲舟那悠然的呓语声再度传来，道：“神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯．气贯丹田．意入拇指，使拇指之间意气相通……”

    谢无忌依言而行，立刻感觉到通体舒畅，一种前所未有的舒爽之感，顺着四肢百骸，涌遍他的全身。

    “很好！”俞莲舟这才满意的点了点头，对于谢无忌的悟性心惊不已。要知道，当年他在初练《一字混元桩功》时，却是反复尝试多日，方才进入状态，而如今，谢无忌仅仅第一次尝试，就已成功，又如何不让他心惊？

    俞莲舟双目放光，眼中期待之意一闪而逝，对于谢无忌未来在外功方面的成就，越发有信心，也越发期待起来。

    谢无忌却是并不知晓此时俞莲舟的感受，只是全副心神都沉浸到了对《一字混元桩功》的体悟之中。

    俞莲舟肃然说道：“小师弟，你要记住，《一字混元桩功》的呼吸吐纳之法，乃是我道门的逆呼吸之法。讲究吸气时，小腹内收，存气于胸喉之间；呼气时，小腹隆起，呼吸用鼻，呼吸要缓柔细长，有绵绵不绝之感……”
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