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    千万不要以为这位即将要开始深蹲180KG的人是一位资深的专业健身教练，这次的自由深蹲训练就会很安全。

    就算是职业健美冠军站在这个被誉为“最不建议新手使用的健身器材”的深蹲架前，也是会心怀敬畏的。

    而自由深蹲架之所以被列为最不建议新手使用的器械，是有两方面原因的。

    第一方面，是因为深蹲这个动作会在杠铃上负载极大的重量。

    即便是一个未经训练的普通成年男子，如果他能够掌握正确的深蹲姿势，也是可以轻易完成与自己体重相当的深蹲动作的。

    身体素质好点的人，甚至能在未经训练的情况下，完成自身体重1.2到1.5倍重量的深蹲动作。

    按照平均成年男子70KG的体重，140斤的重量从一米五以上的高度坠落下来，这样的势能如果真的转化为动能并作用在人类的骨骼上，碎裂就是唯一可能的结果。

    一位经验丰富的健身老手，自然是知道真的出现这样的意外自己该怎样做的。

    自己的手脚该放在哪里，不该放在哪里，都是心中有数的。

    但是，对于新手来说，如果真的发生意外，那就真的是意外丛生了。

    哪怕是在有着保护架的情况下依旧被砸断手、甚至砸断腿的人也并不在少数。

    这是自由身蹲不适合新手去练的第一个原因。

    第二方面，则是因为，自由身蹲还是一项让他人非常难以施加保护的动作。

    在有人进行负重自由深蹲的时候，保护者通常有两种选择：

    第一种是站在深蹲者的正面，用双手帮忙稳定杠铃。这样做的好处是施加保护的人会很安全，即便是深蹲者突然力竭，杠铃也不会砸到身前的人。

    这种选择的缺点是：无法对完全力竭的深蹲者给予及时、足够的帮助，从而让深蹲者即便是在有保护的情况下，也还是有着不小的受伤风险。

    


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